眼睛一直痕癢/流眼淚恐屬乾眼症？營養師盤點5大常見警號 附4大護眼小貼士
發佈時間：11:00 2026-11-09 HKT
每日長時間對着電腦工作，眼痕、眼乾之餘甚至還狂流眼淚恐屬乾眼症？有營養師指出，當出現5大常見不適先兆，隨時是乾眼症的求救警號。到底怎樣可以保護眼睛？
眼睛一直痕癢/流眼淚恐屬乾眼症？營養師盤點5大常見警號
營養師高敏敏在其Facebook專頁發文指，不少人以為只有眼睛乾乾的才算患上乾眼症。然而，眼睛一直痕癢、甚至不停流眼淚，竟然也可能是乾眼症的警號。當眼睛的淚水分泌不足，或負責保護眼球的淚膜不穩定，都可能讓眼睛出現各種不適。最特別的是，當眼睛太乾受到外界刺激時，身體為了自我保護，反而會出現反射性的流眼淚反應。如果眼睛持續出現以下5個常見警號，請務必多加留意：
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- 眼睛常感到乾澀、刺刺的，像有沙子跑進去
- 眼睛容易泛紅
- 變得怕光、雙眼極易疲勞
- 視力一下清楚、一下模糊
- 明明沒哭，眼淚卻一直流個不停
她提醒，有以上症狀，不一定就是乾眼症，還需要眼科檢查確認。
4大護眼小貼士 必選5大營養食物
針對每天玩手機、盯電腦的辦公室打工人士，高敏敏建議護眼應先從以下4件事做起：
1.溫熱敷+完整眨眼
熱敷時溫度感覺溫暖舒服即可，切勿過燙。觀看電腦螢幕或顯示器時，記得定時休息並進行完整眨眼動作。另外，辦公室的冷氣出風口和風扇，亦應避免直吹眼睛。
2.人工淚液，用對更重要
可先諮詢眼科醫生或藥劑師，選擇最適合自己眼睛狀況的產品。如果因為眼乾而需要非常頻繁地使用人工淚水，建議優先考慮挑選不含防腐劑的單支裝人工淚水。
3.眼妝卸乾淨，眼瞼也要照顧
女士們畫眼線、塗睫毛膏後必須徹底卸除。若眼瞼經常發炎、油脂分泌過旺或有異常分泌物，應由眼科醫生評估適合的眼瞼清潔方式。
4.護眼營養，從每天餐盤累積
- 維他命A：蛋黃、紅蘿蔔、南瓜、深綠色蔬菜
- 維他命C：番石榴、奇異果、甜椒、柑橘類
- Omega-3脂肪酸：三文魚、鯖魚、秋刀魚
- 花青素：藍莓、桑葚、紫椰菜
- 葉黃素：菠菜、芥蘭、西蘭花、蛋黃
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雖然均衡飲食有助維持眼睛健康，但絕對不能取代正規的乾眼症治療。尤其是坊間常聽到的吃魚油改善乾眼，目前的研究結果仍未一致，並非吃了就一定百分百有效。
高敏敏指出，如果眼睛乾澀、泛紅或視力模糊的情況持續出現，應及早安排詳細的眼科檢查。若眼睛突然出現強烈疼痛、嚴重畏光或視力急劇下降，必須立刻就醫。
資料來源：營養師高敏敏
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